Riippuvuudesta toipuminen ei tapahdu pakottamalla, vol. 1

”Tuttu tuska vai tuntematon taivas?”

”Terveellä tavalla rakentunut tunnejärjestelmä ohjaa meitä kohti rakkautta, myötätuntoa ja terveitä ihmissuhteita. Häiriintynyt, sekava järjestelmä ohjaa meidät ongelmiin” – Gabor Maté

Päihderiippuvuudesta toipuminen on monella tapaa oppimisprosessi. Aivojen neuroplastisuus mahdollistaa uusien hermoyhteyksien syntymisen aivoihin, joten toivoa paremmasta on vaikka joskus ajatus aidosta vapaudesta ja hyvinvoinnista tuntuisikin mahdottomalta. Raittius edellyttää vanhojen hermoyhteyksien korvaamista uusilla yhteyksillä.

Hermostomme lukee ja tulkitsee kaikki viestit uhan tai turvan näkökulmasta. Päihderiippuvuudessa aivot ja hermosto ovat tottuneet päihteen tuomaan turvan kokemukseen, joten päihteettömän elämän ne tulkitsevat uhkana. Tästä johtuen hermosto ohjaa addiktin valitsemaan automaattisesti vanhat tutut käyttäytymismallit uusien, terveiden mallien sijaan. Järjen tasolla raittius ja tasapainoinen elämä kuulostaa järkevältä vaihtoehdolta, mutta hermostollemme se merkitsee uhkaa.

Selvitymismallit

Riippuvuudesta toipumisen mahdollistamiseksi on tärkeä tiedostaa 2 käyttäytymistämme ohjaavaa selviytymismallia:

Uskomusmallit – kuten käsitykset siitä, millaisia olemme, mitä olemme ansainneet tai mitä odotamme maailmalta syntyvät usein lapsuuden kokemuksista, yhteisöjen ja kavereiden arvoista, sekä aiemmista kokemuksista. Ne toimivat ikään kuin filttereinä, joiden läpi tulkitsemme todellisuutta. Hormonaalinen järjestelmä voi vahvistaa näitä uskomuksia. Esimerkiksi, jos koemme jatkuvaa stressiä ja kortisolitasot pysyvät koholla, saatamme kokea maailman uhkaavana ja toimia pelon ohjaamana, mikä vahvistaa haitallisia uskomusmalleja, kuten "maailma on vaarallinen" tai "en ole tarpeeksi hyvä". Päihderiippuvaiselle tuttuja uskomusmalleja ovat mm ”minusta ei ole elämään raitista elämää tai ”en pysty nauttimaan elämästä ilman päihteitä”.

Suojamekanismit ovat psyyken keinoja selviytyä vaikeista tunteista tai tilanteista, jotka koemme uhkaaviksi. Esimerkiksi välttely, vähättely, päihteet, uhkapelaaminen, nettiporno, sosiaalinen media voivat kehittyä suojaksi epämiellyttäviä tunteita tai muistoja vastaan. Näitä suojamekanismeja ohjaa usein hermoston ja hormonien toiminta: jos olemme usein stressaantuneita, jännittyneitä tai vieroitusoireisia, hermosto voi olla jatkuvasti virittynyt taistelemaan tai pakenemaan. Tämä jatkuva hälytystila tekee suojamekanismeista jatkuvia ja automatisoituja, mikä vaikuttaa siihen, miten näemme ja koemme maailman, eli vältämme tai torjumme kaikkea, mikä muistuttaa meitä aiemmista vaikeista tilanteista.

Päihderiippuvainen kokee maailman turvattomana ja uhkaavana, joten alitajuinen selviytymisjärjestelmä ohjaa hänet käyttämään päihteitä, eristäytymään, välttelemään, palaamaan vanhoihin ihmissuhteisiin tai muihin addiktion muotoihin.

Addiktiot, hermoston hätätila ja välittäjäaineet

Välittäjäaineiden roolin tiedostaminen voi auttaa sinua ymmärtämään valintojesi ja uskomuksiesi merkitystä hyvinvoinnissasi. Hermosto tulkitsee ja reagoi tulevaisuuteen menneisyyden kokemusten perusteella. Esim jos sinulle on naurettu ala- asteen laulutunnilla voi ajatus ihmisille puhumisesta laukaista paniikkikohtauksen vielä aikuisenakin.

Välittäjäaineiden haasteet ja hyödyt riippuvuudesta toipumisessa:

Menneisyys

Kortisoli ja adrenaliini pitävät meidät kiinni menneisyyden stressissä ja traumoissa ja peloissa, aktivoiden kehon suojamekanismeja

Nykyhetki

Serotoniini, oksitosiini, endorfiinit ja vasopressiini (”Tämä hetki”- välittäjäaineet) edistävät hyvinvointia ja tyytyväisyyttä nykyhetkessä, auttaen meitä nauttimaan elämästä ja luomaan läheisiä ihmissuhteita.

Tulevaisuus

Dopamiini on välittäjäaine, joka ohjaa meitä kohti tulevaisuutta ja tavoitteiden saavuttamista. Se aktivoi motivaatiota, uteliaisuutta ja kykyä asettaa ja tavoitella unelmia. Dopamiini auttaa meitä näkemään mahdollisuuksia ja pitämään yllä innostusta muutokseen ja kehittymiseen, mikä tekee

siitä kehityksen ja kasvun kannalta keskeisen voiman.

Addiktion vaikutukset:

• Kortisoli ja adrenaliini: Krooninen stressi ja traumaattiset kokemukset voivat johtaa jatkuvasti kohonneisiin kortisolitasoihin ja toistuviin adrenaliinipiikkeihin, jotka pitävät meidät jatkuvassa hätätilassa.
• Hermoston hätätila: Addiktion seurauksena autonominen hermosto voi jäädä jatkuvasti aktivoituneeseen tilaan, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja palautumista.
• Aivojen luonnollinen kyky elää tässä hetkessä on heikentynyt Nyt- välittäjäaineiden lamaantumisen myötä

Menneisyyden vaikutus nykyhetkeen:

• Kehon muistot: Kehomuisti ja trauma voivat aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia reaktioita, jotka estävät meitä elämään täysillä nykyhetkessä. Tämä johtuu siitä, että keho ja mieli reagoivat menneisiin uhkiin ikään kuin ne olisivat edelleen läsnä.
• Negatiiviset uskomukset: Addiktiot ja traumakokemukset voivat luoda negatiivisia uskomuksia ja pelkoja, jotka vaikuttavat ajattelutapaamme ja käyttäytymiseemme nykyhetkessä

Myöhemmin käsitellään tarkemmin ”Tämä hetki”-välittäjäaineiden roolia päihderiippuvuudesta vapautumisessa.

Tämän artikkelin lähteenä olen käyttänyt Tanja Sipilän muutoksen anatomia -valmennuksen luentomateriaaleja.